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大家好！我是梨萌（柠檬也行）

你是否有过这样的体验：

周末来临时，总会不自觉地给自己安排很多的todo list。

结果：

重要的事情一拖再拖，一天的时间快结束前，才发现，要么只做了其中的一两件事，要么什么都没做，崭新的可以「复制粘贴」到第二天。

经历这样的场景时，你是否认真地问过自己：事情那么多，为什么我们总想拖延？

其实道理很简单：

一方面，在时间管理上，有一个帕金森法则：当时间越多时，我们就会倾向于更慢地完任务。

另一方面，我们都有感性面和理性面。

一旦我们要做复杂困难和简单容易的事情时，大脑就会选择低能耗的工作或者学习，自动接收后者。

面对不熟悉和不习惯的内容，我们就会「习惯性」地自动选择逃避或者拖延。

所以：

拖延是天性，你无法彻底战胜。只能采取有针对性的策略，设法限制，降低它的破！坏！性！

针对这个答案，我想说：

当你被各种工作「压榨」到耗尽最后一丝意志力时，一旦「停更」，从前的努力不就白费了吗？

所以：

只有将一项一项的任务，形成常规，转成习惯。使之不再成为必须要说服自己做的事。

就能启动大脑的重塑功能，它能让你觉得，乏味的工作和学习陡然生色！

今天就把高手们都在用的，抗拖延秘籍，分享给你！记得把方法付诸行动，形成习惯，效果才会立竿见影。

Part1「从简单开始，降低行动的门槛」

大脑在接收困难和新的任务时，会自发地进行耗能等级归类，自动选择不用耗费太多精力的事情。

所以在晨起或睡前的半小时，先把要做的事儿写下来，具体包括如下内容：

01.写下几分钟之内就能完成的「微型任务」。

将手机上的素材拷贝到U盘上，把视频的文案打印出来等等。

02.把棘手的任务提前分派于不同的时间段。

想要发布一篇《抗拖延秘籍》的文章，那么我就会按照以下六个步骤来完成。

第一：建立一个命名为「拖延」的文档，在平日里阅读中留意相关主题的内容，并顺手将其整理进文档中。

第二：待主题内容「成熟」时，花一天中的1小时梳理一下文章的框架。

第三：第二天，把这些内容分门别类地填充进相应的框架里，形成初稿。

第四：第三天拿出一小时左右修改，形成终稿。

第五：按照公众号和头条的文章要求排版，并保存于草稿中。

第六：直接点击「发布」，把发布后的文章归档进整理的文档里。

这样，每天的任务都能轻松地完成，并且没有强烈的不适应感。

而后随着对整个流程的熟悉程度，慢慢地增加任务量。既降低集中攻破时的负面效应，又避免了大堆「最后期限」蜂拥而至。

Part2「给个进度条，将任务可视化」

针对上面写的内容，你可以选择一本专属的「todo list」本子。

每做完一项就划掉一项，让自己看到计划的完成度，增加确定性，让自己更有信心坚持。

举个例子：

打植物大战僵尸时，你是否留意游戏中设置的「升级模式」。

每一关都有你击败僵尸，获得小星星的进度条。只要闯过一个总关，就会迎来新的关卡。让你在完成任务时，时刻充满了期待。

所以制定计划时，给自己一些具体的要求，并设置可以量化的进度计划，体验一项项任务被你划掉的快感。

Part3「有效重复，让新习惯代替旧习惯」

张爱玲说：忘掉一个人最好的方式是爱上另一个人。

同样，改掉一个坏习惯最好的方式，就是用另一个新习惯替代它。

当然，一个习惯的养成，不是一蹴而就的，需要时间的积累和沉淀。具体可以这么做：

01.心理对照。

将你现在的状态，和你期望达到的状态做对比。在生活和工作中，直接摆放一些，能让你联想到美好未来的图片。

举个例子：我想要瘦到45公斤。

那么就把手机壁纸/电脑壁纸都更换为金晨「马甲线」的图片。

每当想要多吃点什么的时候，就拿出来对比对比，刺激一下自己。

一旦大脑里，充盈了这样振奋人心的影像，行动就会变得更加坚定和自信。

02.奖励机制。

你可以和自己内心，打个小赌。如若胜利，可做一件自己期盼已久的事情。

比如：

奖励自己，毫无愧疚地看一部电影，买几本心仪已久的好书。没有任务充斥着大脑，只需全心地享受当下。

03.遵从自己“生物钟”的节奏。

想让目标高效执行，就需要培养一个高效的生物钟，最重要的一点就是稳定，尽可能地减少干扰。

也就是尽量培养自己的时间感和空间感。

对于时间感：

我习惯了晨起的两小时用来写作，无论能否写出来，都会要求自己在电脑前坐两个小时，久而久之，这段时间就可以成为我最高效的时间。

对于空间感：

如果习惯了在办公室工作或在图书馆学习，在家学习或工作时总是偷懒。那么就可以考虑到特点场所办公和学习。

04.战胜”困魔“，有效放松。

脑子迟钝，读书不在状态，记不住，这时你该给身体”加油“啦?！

起身走动走动，深呼吸，增加氧气量；夜晚工作或学习时，用调节光线的台灯，营造一种晨光的环境；

睡前泡个澡，将手机/电脑画面亮度设置为自动变暗的“夜间模式”，保证充足的睡眠等等。

这样，在旧的神经结构上进行新的联结，让大脑慢慢地形成一个专门处理这个行为的「绿色通道」。

最后我想说：

我们习惯拖延的，往往是让我们不安的事情。

你也可以选择先写「行动日志」，记录几个星期，找到拖延的症结所在，再按照上面的方法操作起来。

参考文献：

01.《学习之道》芭芭拉.奥克利；
02.《如何成为有效学习的高手》卡尔.纽波特；
03.《反本能》卫蓝。

............试读结束............

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