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大家好!我是梨萌(柠檬也行)
你是否有过这样的体验:
周末来临时,总会不自觉地给自己安排很多的todo list。
结果:
重要的事情一拖再拖,一天的时间快结束前,才发现,要么只做了其中的一两件事,要么什么都没做,崭新的可以「复制粘贴」到第二天。
经历这样的场景时,你是否认真地问过自己:事情那么多,为什么我们总想拖延?
其实道理很简单:
一方面,在时间管理上,有一个帕金森法则:当时间越多时,我们就会倾向于更慢地完任务。
另一方面,我们都有感性面和理性面。
一旦我们要做复杂困难和简单容易的事情时,大脑就会选择低能耗的工作或者学习,自动接收后者。
面对不熟悉和不习惯的内容,我们就会「习惯性」地自动选择逃避或者拖延。
所以:
拖延是天性,你无法彻底战胜。只能采取有针对性的策略,设法限制,降低它的破!坏!性!
针对这个答案,我想说:
当你被各种工作「压榨」到耗尽最后一丝意志力时,一旦「停更」,从前的努力不就白费了吗?
所以:
只有将一项一项的任务,形成常规,转成习惯。使之不再成为必须要说服自己做的事。
就能启动大脑的重塑功能,它能让你觉得,乏味的工作和学习陡然生色!
今天就把高手们都在用的,抗拖延秘籍,分享给你!记得把方法付诸行动,形成习惯,效果才会立竿见影。
Part1「从简单开始,降低行动的门槛」
大脑在接收困难和新的任务时,会自发地进行耗能等级归类,自动选择不用耗费太多精力的事情。
所以在晨起或睡前的半小时,先把要做的事儿写下来,具体包括如下内容:
01.写下几分钟之内就能完成的「微型任务」。
将手机上的素材拷贝到U盘上,把视频的文案打印出来等等。
02.把棘手的任务提前分派于不同的时间段。
想要发布一篇《抗拖延秘籍》的文章,那么我就会按照以下六个步骤来完成。
第一:建立一个命名为「拖延」的文档,在平日里阅读中留意相关主题的内容,并顺手将其整理进文档中。
第二:待主题内容「成熟」时,花一天中的1小时梳理一下文章的框架。
第三:第二天,把这些内容分门别类地填充进相应的框架里,形成初稿。
第四:第三天拿出一小时左右修改,形成终稿。
第五:按照公众号和头条的文章要求排版,并保存于草稿中。
第六:直接点击「发布」,把发布后的文章归档进整理的文档里。
这样,每天的任务都能轻松地完成,并且没有强烈的不适应感。
而后随着对整个流程的熟悉程度,慢慢地增加任务量。既降低集中攻破时的负面效应,又避免了大堆「最后期限」蜂拥而至。
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Part2「给个进度条,将任务可视化」
针对上面写的内容,你可以选择一本专属的「todo list」本子。
每做完一项就划掉一项,让自己看到计划的完成度,增加确定性,让自己更有信心坚持。
举个例子:
打植物大战僵尸时,你是否留意游戏中设置的「升级模式」。
每一关都有你击败僵尸,获得小星星的进度条。只要闯过一个总关,就会迎来新的关卡。让你在完成任务时,时刻充满了期待。
所以制定计划时,给自己一些具体的要求,并设置可以量化的进度计划,体验一项项任务被你划掉的快感。
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Part3「有效重复,让新习惯代替旧习惯」
张爱玲说:忘掉一个人最好的方式是爱上另一个人。
同样,改掉一个坏习惯最好的方式,就是用另一个新习惯替代它。
当然,一个习惯的养成,不是一蹴而就的,需要时间的积累和沉淀。具体可以这么做:
01.心理对照。
将你现在的状态,和你期望达到的状态做对比。在生活和工作中,直接摆放一些,能让你联想到美好未来的图片。
举个例子:我想要瘦到45公斤。
那么就把手机壁纸/电脑壁纸都更换为金晨「马甲线」的图片。
每当想要多吃点什么的时候,就拿出来对比对比,刺激一下自己。
一旦大脑里,充盈了这样振奋人心的影像,行动就会变得更加坚定和自信。
02.奖励机制。
你可以和自己内心,打个小赌。如若胜利,可做一件自己期盼已久的事情。
比如:
奖励自己,毫无愧疚地看一部电影,买几本心仪已久的好书。没有任务充斥着大脑,只需全心地享受当下。
03.遵从自己“生物钟”的节奏。
想让目标高效执行,就需要培养一个高效的生物钟,最重要的一点就是稳定,尽可能地减少干扰。
也就是尽量培养自己的时间感和空间感。
对于时间感:
我习惯了晨起的两小时用来写作,无论能否写出来,都会要求自己在电脑前坐两个小时,久而久之,这段时间就可以成为我最高效的时间。
对于空间感:
如果习惯了在办公室工作或在图书馆学习,在家学习或工作时总是偷懒。那么就可以考虑到特点场所办公和学习。
04.战胜”困魔“,有效放松。
脑子迟钝,读书不在状态,记不住,这时你该给身体”加油“啦?!
起身走动走动,深呼吸,增加氧气量;夜晚工作或学习时,用调节光线的台灯,营造一种晨光的环境;
睡前泡个澡,将手机/电脑画面亮度设置为自动变暗的“夜间模式”,保证充足的睡眠等等。
这样,在旧的神经结构上进行新的联结,让大脑慢慢地形成一个专门处理这个行为的「绿色通道」。
最后我想说:
我们习惯拖延的,往往是让我们不安的事情。
你也可以选择先写「行动日志」,记录几个星期,找到拖延的症结所在,再按照上面的方法操作起来。
参考文献:
01.《学习之道》芭芭拉.奥克利;
02.《如何成为有效学习的高手》卡尔.纽波特;
03.《反本能》卫蓝。
............试读结束............
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